۱- مكمل هاي غذايي مصرف كنيدمادران باردار براي بدنيا آوردن يك فرزند سالم بايد انرژي كافي داشته باشند. همه خانم هايي كه تصميم مي گيرند باردار شوند بايد از سه تا ۶ ماه قبل هر روز يك قرص مولتي ويتامين و ۴۰۰ ميكروگرم فوليك اسيد مصرف كنند. مصرف به اندازه ويتامين B قبل و در ابتداي بارداري باعث كاهش ۷۰ درصدي مشكلات استخواني بارداري مي شود. مولتي ويتامين مملو از انواع ويتامين ها همچون آهن براي كم خوني و كلسيم براي سلامت استخوان و دندان ها مي شود. قرص ها را صبح يا ظهر مصرف كنيد.
مكمل
بهتر است حتي يك ماه قبل از اينكه اقدام به بارداري نماييد شروع به مصرف روزانه ۴۰۰ ميكروگرم فوليك اسيد نماييد كه در اكثر مولتي ويتامين ها وجود دارد. ويتامين B در بسياري از خوراكيها مانند سبزيجات ٬ مركبات و حبوبات وجود دارد اما باز هم بسياري از خانم ها براي كسب مقدار كافي آن نياز به مصرف قرص ويتامين دارند. فوليك اسيد نقش مهمي در جلو گيري از ايجاد نقائص و مشكلات هنگام تولد دارد كه اغلب حتي قبل از اينكه شما متوجه بارداري تان شويد ممكن است اين اختلالات شكل گرفته باشند.
۲- استراحت كافي

استراحت كافي، احساس آرامش را در افراد بالا مي برد. وقتي تصميم به بارداري گرفتيد، تا مي توانيد بخوابيد زيرا پس از بارداري و زايمان دچار كمبود خواب شديد خواهيد شد. كوچك ترين وقتي كه پيدا مي كنيد را چرت بزنيد يا كامل بخوابيد. در دوران بارداري مسايلي همچون سوزش معده (ترش كردن)، دستشويي رفتن و به پهلو خوابيدن باعث مي شوند تا زن باردار نتواند خواب راحتي داشته باشد. خواب كافي داشتن به زودتر بچه دار شدن هم كمك مي كند. زناني كه خواب كمي دارند مشكلات بيشتري براي تخمك گذاري دارند.

ادامه مطلب...